Prečo sa po 35 mení kvalita spánku
Kvalita spánku sa môže po tridsiatke postupne meniť. Jedným z dôvodov sú hormonálne zmeny, ktoré sa objavujú počas perimenopauzy a ovplyvňujú biologické rytmy aj reguláciu nervového systému.
Mnohé ženy si niekedy po tridsiatke začnú všímať, že ich spánok už nie je taký ako kedysi.
Možno zaspia bez väčších problémov, no počas noci sa častejšie budia. Ráno sa zobudia skôr než plánovali alebo sa necítia úplne oddýchnuté.
Tieto zmeny sú často pripisované stresu, náročnému životnému tempu alebo nedostatku regenerácie.
V mnohých prípadoch však môžu súvisieť s prirodzenými hormonálnymi zmenami, ktoré sa objavujú v období perimenopauzy (Santoro, 2016).
Spánok je totiž úzko prepojený s hormonálnym systémom aj biologickými rytmami tela.
Ako telo reguluje spánok
Spánok je riadený komplexným systémom, ktorý zahŕňa:
- mozog
- nervový systém
- hormonálny systém
- cirkadiánne rytmy
Tieto mechanizmy určujú, kedy sa telo pripravuje na spánok a kedy naopak na bdelosť.
Jedným z najdôležitejších hormónov v tomto systéme je melatonín. Melatonín signalizuje telu, že je čas prejsť do režimu spánku.
Jeho produkcia sa zvyšuje večer a klesá ráno.
S pribúdajúcim vekom sa však môže meniť načasovanie aj intenzita jeho produkcie (Baker et al., 2018).
Estrogén a jeho vplyv na spánok
Estrogén zohráva významnú úlohu aj v regulácii spánku.
Podieľa sa napríklad na:
- regulácii telesnej teploty
- stabilite spánkových cyklov
- regulácii neurotransmiterov v mozgu
Počas perimenopauzy začínajú hladiny estrogénu kolísať výraznejšie než predtým.
Tieto výkyvy môžu ovplyvniť stabilitu spánkového rytmu a viesť k prerušovanému spánku (Freeman, 2010).
Progesterón a relaxácia nervového systému
Progesterón má prirodzený upokojujúci účinok na nervový systém.
Podporuje relaxáciu organizmu a pomáha telu prechádzať do hlbších fáz spánku.
Počas perimenopauzy však môže jeho hladina postupne klesať alebo kolísať medzi jednotlivými cyklami.
Keď sa jeho produkcia stane menej stabilnou, spánok môže byť:
- ľahší
- citlivejší na stres
- prerušovaný
Nervový systém a citlivosť na stres
Spánok je veľmi citlivý na stav nervového systému.
Ak je nervový systém v stave zvýšenej aktivácie, telo sa môže ťažšie uvoľniť do hlbokého spánku.
Hormonálne zmeny počas perimenopauzy môžu ovplyvniť aj reguláciu stresovej reakcie organizmu.
To znamená, že telo môže reagovať citlivejšie na:
- psychický stres
- preťaženie
- nedostatok regenerácie
Tieto faktory môžu následne ovplyvniť kvalitu spánku.
Prečo sú zmeny spánku po 35 prirodzené
Zmeny spánku v tomto období neznamenajú, že s telom je niečo v neporiadku.
Často ide o prirodzený dôsledok toho, že hormonálny systém postupne mení svoju reguláciu.
Telo sa počas tohto obdobia adaptuje na nové hormonálne podmienky.
Porozumenie týmto procesom môže pomôcť vnímať zmeny spánku pokojnejšie a s väčším porozumením vlastnému telu.
Často kladené otázky
Prečo sa spánok po 35 zhoršuje?
Jedným z hlavných dôvodov môžu byť hormonálne zmeny počas perimenopauzy. Kolísanie estrogénu a progesterónu môže ovplyvniť stabilitu spánkového rytmu.
Je normálne sa v noci častejšie budiť?
Áno. Mnohé ženy počas perimenopauzy zaznamenajú častejšie nočné prebúdzanie alebo plytší spánok.
Sú zmeny spánku súčasťou hormonálnych zmien?
Áno. Spánok je úzko prepojený s hormonálnym systémom, nervovým systémom aj cirkadiánnymi rytmami.
Súvisiace články
Ak vás zaujíma, ako hormonálne zmeny ovplyvňujú spánok a energiu počas dňa, môžete pokračovať týmito článkami:
-
Perimenopauza: čo sa deje v tele po 35
-
Perimenopauza vs. menopauza: aký je medzi nimi rozdiel
-
Prečo sa budíme medzi 2–4 ráno
-
Kortizol a stres: ako ovplyvňujú hormonálnu rovnováhu
-
Prečo energia počas dňa kolíše
Odborné zdroje
Santoro, N. (2016), The menopausal transition, Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism
Freeman, E. W. (2010), Hormones and menopausal symptoms, Obstetrics & Gynecology Clinics of North America
Prior, J. C. (2018), Perimenopause endocrinology, Endocrine Reviews
Baker, F. C. (2018), Sleep and circadian rhythms in the menopausal transition, Sleep Medicine Clinics
